눈 건강에 좋은 음식, 눈 피로 눈 노화 예방 음식

건강한 눈을 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요?

 

눈 건강에 좋은 음식과 함께 눈 건강을 위한 꿀팁도 남겨놓았으니 확인해 보시기 바랍니다.

 

1. 들기름 + 계란프라이

• 계란 속 루테인과 지아잔틴은 황반을 보호하는 핵심 성분이며, 들기름 속 오메가-3는 안구 건조증에 탁월한 효과를 발휘합니다.
• 들기름은 열에 약하므로, 계란 프라이 위에 생으로 한 바퀴 뿌려 드시는 방식이 가장 좋습니다.
• 이 조합은 루테인, 지아잔틴, 오메가-3를 동시에 섭취할 수 있는 완전 식품입니다.
• 들기름은 냉장보관 하시고, 오래 보관하고 싶다면 들기름과 참기름을 8:2 비율로 섞어주세요.

2. 시금치

• 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, C, K 등 눈에 좋은 영양소가 풍부합니다.
• 강력한 항산화 작용으로 눈의 노화를 방지합니다.
• 스무디, 샐러드, 쌈 채소 등으로 섭취하면 좋습니다.

3. 레드와인 

• 레드와인에는 포도 껍질 속 레스베라트롤이라는 항산화 성분이 들어 있습니다.
• 이는 백내장 진행을 늦추는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
• 영국의 50만 명 대상 연구에서도 레드와인을 꾸준히 마신 그룹은 백내장 수술 확률이 14% 낮았다는 결과가 있었습니다.
• 다만 과도한 음주는 활성산소를 증가시켜 오히려 백내장을 유발할 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 블루베리 

• 블루베리에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다.
• 이는 눈의 신경세포를 보호하고, 망막의 염증이나 변성 예방에 도움이 됩니다.

5. 홍시 스무디

• 가을철 까치밥으로도 불리는 홍시는 비타민 A가 풍부해 눈을 촉촉하게 만들어줍니다.
• 각막 손상을 예방하고 눈을 건강하게 지켜줍니다.
• 눈이 번쩍 홍시 스무디 레시피:

      1. 홍시 꼭지를 떼고 반으로 잘라 씨를 제거

      2. 과육을 숟가락으로 긁고 하얀 심지 제거
      3. 우유와 함께 믹서기로 갈아 마시기

6. 블루베리 당근 주스

• 블루베리의 안토시아닌은 막막 속 로돕신 생성을 도와 눈의 피로를 줄여줍니다.
• 당근 속 베타카로틴은 비타민 A로 전환돼 눈 점막과 염증 예방에 도움을 줍니다.
• 블루베리 당근 주스 레시피: 냉동 블루베리, 당근 반 개, 물, 꿀 한 큰술을 믹서에 넣고 갈아주세요.

 

눈 건강 꿀팁 - 따뜻한 찜질

1. 따뜻한 물에 적신 수건을 눈 위에 올리기 (5분)
2. 수건이 식으면 새로 교체해 1~2회 반복
3. 마이봄샘을 자극해 기름이 부드럽게 배출, 눈물층 유지에 도움

눈 스트레칭 3종 세트

1. 먼 곳과 가까운 곳 번갈아 보기: 엄지손톱을 10초 응시 → 실내 먼 곳을 10초 응시. 이 과정을 3회 반복
2. 의식적으로 눈 깜빡이기: 4초에 한 번, 1분간 15번 정도 깜빡이기
3. 가로세로 눈 스트레칭: 고개는 고정한 채 눈동자만 좌우/상하 방향으로 움직이며 각각 3회 반복

마무리 요약

• 침침한 눈을 밝히는 음식에는 들기름, 계란프라이, 시금치, 레드와인, 홍시, 블루베리, 당근이 있습니다.
• 눈 건강 꿀팁으로는 따뜻한 찜질과 눈 스트레칭 3종 세트가 있습니다.
• 오늘부터라도 실천해 보시면 눈이 한결 편안해지는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.