안구 건조증을 예방하고 눈건강을 지키는 방법

안구건조증을 예방하고 눈 건강을 지키는 정말 실질적이고 유익한 방법들을 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

1. 제대로 깜빡이기

• 평균적으로 우리가 눈을 깜빡이는 횟수는 분당 12~14회 정도입니다.
• 하지만 실제로는 사람마다 다르며, 눈을 완전히 감았다가 완전히 떠야만 눈물이 골고루 퍼지게 됩니다.
• 눈을 반쯤 감거나 제대로 깜빡이지 않으면, 눈물이 골고루 퍼지지 못해 눈이 쉽게 마르게 됩니다.
• 따라서 의식적으로 3~4초에 한 번씩 완전한 깜빡임을 해 주는 것이 중요합니다.

 

2. 온찜질로 눈 기름샘 열기

• 눈꺼풀 속에는 마이봄샘이라는 기름샘이 있습니다.
• 이곳에서 깨끗한 기름이 나와야 눈물이 증발하지 않고 안구 표면을 보호할 수 있습니다.
• 하지만 이 기름이 잘 나오지 않으면 눈이 건조해지고 염증이 생길 수 있습니다.
• 이를 개선하기 위해 필요한 것이 바로 온찜질입니다.
• 따뜻한 찜질을 통해 눈꺼풀 속 기름을 부드럽게 만들어 배출을 돕습니다.
• 목욕탕에서 몸을 불린 후 때를 밀듯, 눈도 따뜻하게 한 후 관리해야 효과적입니다.

 

 

3. 눈꺼풀 세정

• 온찜질 후에는 반드시 눈꺼풀 세정을 병행해야 합니다.
• 눈꺼풀 세정제는 다양한 형태로 판매되며, 찜질 후 눈꺼풀에 남아 있는 노폐물과 기름 찌꺼기를 닦아주는 데 효과적입니다.
• 세정액을 솜에 묻혀서 속눈썹 바로 안쪽 기름샘 부위를 같은 방향으로 4~5회 정도 문질러 주면 됩니다.
• 메이크업을 지우듯이, 말 그대로 눈꺼풀 청소를 해주는 것입니다.

 

4. 인공눈물은 적절히 사용

• 인공눈물은 하루 4~6회 정도가 적정 사용량이며, 너무 자주 사용하는 것은 오히려 눈 표면의 보호막을 씻어내릴 수 있습니다.
• 한 번에 1방울만 넣는 것이 효과적이며, 여러 방울을 넣는다고 해서 효과가 더 커지지는 않습니다.
• 개봉한 인공눈물은 외부에 노출되어 균이 증식할 수 있기 때문에, 남은 용액이 아깝더라도 재사용은 피하고 버리는 것이 좋습니다.

 

 

5. 자외선 차단을 위한 선글라스 착용

• 자외선은 눈 건강에 매우 해롭습니다.
• 안구 건조증을 유발하고, 심한 경우 결막염, 백내장, 황반변성 등 시력에 영향을 줄 수 있습니다.
• 따라서 야외 활동 시 자외선 차단이 가능한 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.
• 특히 "UV 400" 표시가 있는 제품은 400nm 이하의 자외선을 99.9% 차단해 줄 수 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.
• 다만, 선글라스도 사용 기간이 길어지면 자외선 차단 기능이 떨어지므로, 2~3년에 한 번씩 교체해 주는 것이 바람직합니다.

 

마무리

＊눈 건강은 작은 습관에서 시작돼요.
＊의식적인 깜빡임, 따뜻한 온찜질, 정기적인 눈꺼풀 세정만 잘해도 안구건조증 예방은 물론, 눈이 한결 편안해질 거예요!
＊매일 실천해 보세요.

＊당신의 눈이 좋아할 겁니다.