혈액 속 염증 수치, 만성 염증을 줄이는 방법 총정리

혈액 속 염증 수치는 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다.
CRP 수치가 높다면 만성 염증이 진행 중일 수 있으며, 각종 질환의 위험이 커집니다.
이 글에서는 염증 수치를 낮추고 건강을 지키는 식습관과 생활습관을 정리했습니다.

 

 

염증 수치를 확인하는 법: CRP 수치

혈액검사에서 측정되는 CRP(C-반응성 단백질) 수치를 통해 염증 여부를 판단할 수 있습니다. 수치가 2~3이면 평균적인 상태이며, 3 이상이면 만성 염증 위험이 높다고 판단합니다.

염증을 줄이는 대표적인 식품들

1. 오메가3

염증 반응 자체를 억제하는 성분으로, 혈관 염증과 피부 염증 등에 효과가 있습니다. 등푸른 생선, 들기름, 해산물에 풍부하며, 건강기능식품으로도 섭취할 수 있습니다.

2. 견과류

호두, 피칸, 사차인치 등에 오메가3가 풍부하게 들어 있어 뇌 건강과 혈관 건강, 염증 감소에 도움이 됩니다. 단, 산패를 방지하기 위해 소포장 제품을 구입하거나 밀봉하여 보관하세요.

3. 녹색 채소

시금치, 케일, 상추, 브로콜리, 양배추 등에는 비타민과 미네랄, 파이토케미컬이 풍부하며, 항산화 및 항염증 효과가 뛰어납니다.

 

 

 

4. 베리류 과일

블루베리, 체리, 딸기, 크랜베리, 복분자, 산사자 등은 안토시아닌 성분이 풍부하여 항산화 및 염증 억제에 탁월합니다.

5. 다크초콜릿

코코아 함량 70% 이상인 다크초콜릿은 폴리페놀 성분이 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 설탕이 첨가되지 않은 제품을 고르세요.

6. 커피와 녹차

커피와 녹차는 각각 폴리페놀과 카테킨이라는 항산화 성분을 포함하고 있어 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 단, 설탕과 프림은 피해야 합니다.

염증을 줄이는 생활 습관

1. 걷기 운동

하루 30분 정도의 규칙적인 걷기 운동은 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 요가, 명상 등 릴렉스 운동도 도움이 됩니다. 단, 과도한 운동은 오히려 염증을 유발할 수 있습니다.

 

2. 체중 감량

비만은 지방세포에서 염증 물질이 지속적으로 분비되어 염증 수치를 높입니다. 체지방을 5%만 줄여도 염증 수치가 개선된다는 연구도 있습니다.

 

 

 

결론 및 권장 사항

• 혈액 속 염증 수치를 통해 우리 몸의 건강 상태를 예측할 수 있습니다.
• 만성 염증은 단순한 증상을 넘어서 심혈관질환, 당뇨, 비만 등 각종 만성질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기 관리가 필요합니다.
• CRP 수치를 통해 내 몸의 염증 상태를 점검하고, 항염 식품과 건강한 생활습관을 통해 염증을 조절하세요.
• 만성 염증은 조용하지만 위험한 신호입니다.
• 오늘부터 실천 가능한 항염 전략으로 건강을 지키시기 바랍니다.